In all meinen Kursen lege ich viel Wert darauf, auf die besonderen Herausforderungen, die eine Schwangerschaft und eine Geburt an den weiblichen Körper stellt, einzugehen. Ich zeige dir, welche Übungen geeignet sind oder wie du Übungen abwandeln kannst, damit sie für dich passend werden. Du lernst in den Kursen, was während der Schwangerschaft/Rückbildung in deinem Körper passiert und wie du dich entsprechend verhalten kannst, um deinen Körper in dieser besonderen Zeit zu unterstützen.
MamaWORKOUT mit Babybauch
Ein Ganzkörper-Workout, welches genau auf die besondere Zeit deiner Schwangerschaft ausgerichtet ist. Durch gezielte Übungen wirken wir gemeinsam typischen Schwangerschaftsbeschwerden vor und kräftigen wichtige Muskelgruppen, die du für die bevorstehende Geburt benötigst. So bleibst du auch während deiner Schwangerschaft aktiv, fühlst dich rundum wohl und bist optimal auf die Geburt vorbereitet. Nebenbei bekommst du noch wertvolle Tipps für deinen Babybauch-Alltag, die Geburt und die Zeit danach. Der Kurs findet über 10 Einheiten à 60 Minuten statt und kann nach §20 SGB von deiner gesetzlichen Krankenkasse bezuschusst werden.
MamaWORKOUT Beckenboden - für die Rückbildungszeit
Dieser Kurs richtet sich an alle Mamas, die nach dem Wochenbett wieder langsam aber sicher fit für den Mama-Alltag werden wollen. Du startest frühestens 6 Wochen nach der Geburt mit einer systematischen Kräftigung des Beckenbodens und der Körpermitte, um deinen Körper von innen heraus wieder kräftig und belastbar zu machen. Mein Ziel ist es euch neben dem Training zu kleinen Fachfrauen für euren eigenen Körper zu machen, damit ihr wisst und versteht, was euch im 1. Babyjahr gut tut und was man vielleicht lieber vermeiden sollte. Der Kurs findet über 10 Einheiten à 60 Minuten statt. Informiere dich am besten im Voraus bei deiner Krankenkasse über die Bezuschussung-/Erstattungsmöglichkeiten.
MamaWORKOUT Core
Du hast den Rückbildungskurs abgeschlossen und möchtest nun weiter beckenbodenschonend und gezielt deine Körpermitte stärken? Dann bist du hier genau richtig. Neben der Kräftigung der Beckenboden- Bauch- und Rückenmuskulatur, werden auch die restlichen Körperpartien, angepasst an die Belastbarkeit deines Körpers, trainiert. Auch hier bekommst du fachliches Know-How zu relevanten Themen, Tipps für ein körpermitteschonendes Alltagsverhalten und Übungsbeispiele, die sich leicht in den Mama-Alltag integrieren lassen. Der Kurs findet über 10 Einheiten à 60 Minuten statt und kann nach §20 SGB von deiner gesetzlichen Krankenkasse bezuschusst werden.
MamaINTERVALL
Gehörst du zu den Mamas, die gerne 2-4 mal pro Woche kurz und knackig trainieren wollen und das möglichst flexibel und ohne großen Aufwand? Dann komm zum MamaINTERVALL-Training: nach einem kurzen Warm-up starten wir ein Beckenboden- und Rektusdiastase-freundliches Intervalltraining, mit dem wir sowohl dein Herzkreislauf-System als auch jeden einzelnen Muskel deines Körpers ein bisschen herausfordern wollen. Nach 30 - 40 Minuten beenden wir die Einheit mit einem kurzen Cool-down. Der Kurs findet als reiner Online-Kurs statt, d.h. du kannst bequem ohne Fahrtzeit von zuhause aus mitmachen und hast die Möglichkeit Einheiten, die du nicht wahrnehmen kannst, flexibel über die Aufzeichnung nachzuholen oder Einheiten zu wiederholen. Der Kurs kann monatsweise gebucht werden. Es gibt einen Vormittags- und einen Abendtermin.